s 4

Dieta nie ten dzial, jest mnostwo art, ma suple za wczesnie, najpierw staraj sie o dobra diete, jesli masz braki mozesz uzupelnic bialkiem co do planu KLATKA jedno wyciskanie daj hantlami TRICEPS francuza mozesz dac 1, to ciezsze cw niz prostowanie PLECy dodaj mc, np. niech mc bedziesz pierwszym cw na plecy BICEPS po co 3 cw , prawie takie samo [...]

miska na dziś. nie mogłam się wstrzelić z makro, musiałam kombinować, kolejność posiłków będzie: 1. jajecznica 2. wafle 3. 2/3 posiłku z mięsem 4. jaglanka 5.1/3 posiłku z mięsem ponieważ nie mogę już edytować postu z ankietą zamieszczam edit. odważyłam się i zważyłam %-) waga: 65 nadal jest to waga powyżej mojego maksa "z poprzedniego życia" [...]

jakby na to nie patrzeć, o jeden trening bliżej %-) trening '4 - 10.08.16 Trening B. 1 (seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń - wszystkie ćwiczenia robione po kolei - w między czasie walka o obciążenia i maszyny ;-D rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Martwy ciąg (20) 30/40/42,5 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Łeczna - Korona 2 3:4 San Lorenzo - Independiente 1 4:3 Braga - Varzim 1 2:0 Piacenza - Modena 1 przelozony na jutro... wkład: 10 zł wygrana: 65 zł Groclin - Lech P. 1x 2:1 Turcja - Holandia(U17) 2 0:1 Sosnowiec - Łks Łomża 1 1:2 wkład: 10 zł wygrana: 40 zł no to na dobicie jeszcze jeden kupon z 1 porazka... Zmieniony przez - ama_tor w dniu [...]

to ta moja "sis" będa 4 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-25 11:40:16 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-25 11:40:26 Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-05-25 11:40:36

Witam Wypiska z wczorajszego treningu. Trening nr 3 - 16.03.08 Trening C10 - nie wiem co się stało, ale poyebałem ilość powtórzeń. Miały dzisiaj być piątki no ale nie wyszlo... Podrzut siłowy 10x40 10x45 10x50 10x55 6x60 Wiosłowanie jednorącz 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 3x50 Pompki na poręczach masa ciała x 8 masa ciała x 6 masa ciała x [...]

Wodyn A do którego treningu mogę dodać to uginanie ? Sniv Też zrzucasz sztangę na glebę czy odkładasz? Bo ja robiłem podrzut tak jak Jarot, ale odkładałem na ziemie podobnie jak przy MC... Rasper Spoko, zapraszam Żarcie z wczoraj: 1 - karkówka + makaron + grahamka 2 - tuńczyk + ryż + oliwa 3 - pierś + makaron 4 - banan na szybko (o ile można to [...]

Trening nr 4 - 19.03.09 Trening D5 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 Wiosłowanie podchwytem: 60x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 Komentarze: - wyciskanie płasko - nie liczyłem, że po tak długiej przerwie od wyciskania płasko (ponad 2 miesiące) [...]

Sabak90 Dam se rade Wuchta34 Miło, że wpadłeś Fotki będą niebawem Nie mogę się zebrać w sobie koles08 Micha tragiczna? Ja tak nie uważam Są dni gorsze i lepsze, ale skoro rosnę, ciężary idą w górę, czuję się dobrze - to czy jest taka zła? edit: Dieta z wczoraj (w sensie z dnia '20 minut temu' ) 1 - chleb czarny + 4 jajka 2 - chleb czarny + [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Żarcie z soboty 1 - chleb czarny + jajka 2 - ryż + jajka 3 - ziemniaki + mieso z kurczaka 4 - białko + oliwa + kiełbaska śląska 5 - twaróg + oliwa Foto posiłku nr 2: Żarcie z niedzieli 1 - białko + oliwa + chleb 2 - ziemniaki + ponad ćwiartka kurczaka (ta część z piersią) 3 - na noc białko + oliwa Drugi posiłek mnie zabił Przez cały dzień nic [...]

WODYN Ok dzięki, wszystko już wiem To może storma albo cell pumpa będę po treningu wciągał W każdym razie nadal zapraszam do śledzenia dziennika i proszę o wskazówki Jeszcze może takie pytanko - białko z kreatyną wypić po treningu całym czy po siłowym, ale przed rowerkiem/bieżnią? No chłopaki dzięki za życzenia Weekend spędziłem nad [...]

Panowie trzeba nadrabiać zaległości bo nieładnie tak nic nie pisać Skończyłem na czwartkowym treningu więc teraz weekend Lubię mieć wszystko po kolei W piątek wyjechałem z Dziewczyną na weekend Tam wiadomo - nie było "typowej" diety Ale jedzonko było całkiem niezłe Jadłospis pełen był dobrego mięska, trochę kiełbas, bułki grahamki, [...]

kris4real Twaróg - 1,70zl za 200g I smaczny Ci powiem Żarcie z soboty 1 - ziemniaki + noga od kurczaka + trochę białka 2 - pierś + makaron + oliwa 3 - białko + oliwa + sałatka* 4 - twaróg + oliwa ad1 - obudziłem się o 14 Więc zjadłem sobie "sniadanie/obiad" ad3 - sałatka zrobiona przez moją Girlfriend - taka sałatka z zupek z paczek [...]

Trening nr 23 - 21.05.09 Trening C15 z przesuwaną progresją Poprzedni C15: http://www.sfd.pl/-t481009-s15.html#post3 Podrzut siłowy 30x15 35x15 40x15 45x15 50x8 (poprzednio 40x11) Wiosłowanie jednorącz 22,5x15 27,5x15 32,5x15 FILM 37,5x15 42,5x9 (poprzednio 35x15) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa ciała x 5 masa ciała x 5 Pompa na barki [...]

No to trzeba nadrobić trochę zaległości. Trening czwartkowy wypisany, to trzeba przejść do piatku Jedzenie z piątku 1 - białko + oliwa + chleb czarny 2 - tuńczyk + oliwa 3 - makaron + karkówka 4 - twaróg + olej Rano i popołudniu Thermo Speed. Foto posiłku nr 3: Dzień zabiegany Szukałem sobie spodni do garnituru i koszuli bo w niedziele na [...]

Hack-squat jest kozak, czemu go nie lubicie? gruby__69 Nie bądź taki cwaniak Poczekaj, jak przyjdzie mi trening D5 Może już jutro Hack jade na 150 a klatę na 130 hahaha Jedzenie z dziś - wtorek 1 - tuńczyk + chleb czarny + oliwa 2 - makaron + pierś 3 - jajka 4 - białko + oliwa 5 - twaróg + oliwa Thermo Speed tylko rano, bo popołudnie [...]

Vice_Lord2 Nie jest źle, ale jakby ktoś tak wziął noża i wyciął sadła troche to by było gitara Najlepiej z brzucha King_Odin Ja robiłem tabatę ze sztangą - przysiady Ale muszę Ci powiedzieć, że to co pokazałeś to może być dobry bajer. Chyba wypróbuję PS. Jak już jesteś - co myślisz o tym, żeby zrezygnować ze spalacza rano i dać po prostu [...]

Trening nr 31 - 19.06.09 Trening C5 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x2 Wiosłowanie jednorącz 20x5 25x5 30x5 35x5 40x5 FILM 45x5 FILM 50x5 55x5 FILM Pompki na poręczach masa ciała x 5 + 2,5kg x 5 + 5kg x 5 + 7,5kg x 5 + [...]

kris4real Też mam taką nadzieję To teraz trochę opiszę jedzonko z weekendu: Sobota: 1 - makaron + białko + oliwa 2 - jajka 3 - pizza 4 - twaróg + oliwa Dzien zabiegany, rano w pracy, popołudniu w mieście itd W międzyczasie jeszcze zjadłem gorącą bagietkę Thermo Speed tylko rano. Niedziela: 1 - białko + oliwa + 2 bułki grahamki 2 - pierś + [...]